La Gomera Wellness Week Spanien Wellness Week La Gomera

Följ med på ett exklusivt Wellness retreat till soliga La Gomera med våra inspirerande coacher Ida Rautila och Carolina Söderberg.

I november när höstmörkret gör sig påmint reser vi till den solsäkra, spektakulära och natursköna ön La Gomera. Denna pärla, den näst minsta av Kanarieöarna, är en av de bäst bevarade hemligheterna i Atlanten. Här väntar ett milt och behagligt klimat året runt, perfekt för dig som älskar träning, yoga vandring och äventyr.

Under resan erbjuder Ida och Carolina en perfekt blandning av yin och yang. Yin står för välgörande, lugnande och återhämtande yogaklasser och yang för tuff, rolig och utvecklande träning i olika former, och med enastående omgivningar i bakgrunden. Ida undervisar fartfylld och funktionell träning såsom cirkel, core, tabata och HIIT, stärkande inifrån och ut, och föreläser om personlig hållbarhet och work life balance. Carolina leder dig genom sköna och välgörande klasser med rörlighet, balans, stabilitet och återhämtning i ett varierande utbud av yoga, andning och Soma Move.  Under veckan ger vi oss ut i den storslagna naturen för två guidade vandringar, ett härligt sätt att få uppleva mer av det som ön har att erbjuda. 

La Gomera bjuder på en unik kontrast mellan den frodiga, gröna nordsidan och den soliga, torra sydsidan där vi kommer att bo. Ön är en oas för naturälskare och en fristad från massturism, med sin avsaknad av stora hotellkomplex och långa stränder. Här är det naturens skönhet och lugn som står i centrum.

Detta är mer än Wellness retreat – det är en möjlighet att ladda upp med ny energi, kunskap och motivation inför vintern och komma hem med ny inspiration till en hållbar personlig hälsa på hemmaplan. 

Vi bor på den soliga sydsidan av ön i Playa de Santiago, på det exklusiva "Hotel Jardin Tecina". Denna anläggning erbjuder hög standard och flera poolområden, vilket gör det till den perfekta basen för vår resa. För att komma hit flyger vi till Teneriffa och tar sedan snabbfärjan över till La Gomera.

Det här är den perfekta resan för dig som söker en kul och utvecklande träningsresa men ändå avkopplande semester. Missa inte chansen att uppleva en resa som kombinerar utmaning, återhämtning, upplevelser och gemenskap på en av de vackraste platserna i Atlanten. 

Resans höjdpunkter

  • Daglig träning & yoga
  • Vandring med guide
  • Jardin Tecinas vackra läge och trädgård
  • Stort utbud av sportaktiviteter
  • Magnifik omgivning och natur
  • Tid för avkoppling och fria aktiviteter

Avgångar

22 – 29 nov

Stockholm Arlanda

Stockholm Arlanda - Tenerife Syd 22 november 11:10 - 16:25
Tenerife Syd - Stockholm Arlanda 29 november 17:05 - 00:05
24 950 SEK Boka resa

Önskar ni flyga från annan flygplats eller boka resan utan flyg? Läs mer här.

Vi flyger till Teneriffa syd. Här väntar vår buss som kör oss till bilfärjan som tar oss över till La Gomera. Under färjeturen kliver vi av bussen då det finns ett utsiktsdäck och servering ombord på färjan. Efter ungefär 50 minuter anländer vi till San Sebastian och nu är det bara 45 minuters bussresa kvar tills vi når hotellet.

Ingår i resan

  • Flyg Arlanda – Teneriffa tur och retur
  • Transfer flygplats–hotell tur och retur inkl båt Teneriffa – la Gomera
  • Del i dubbelrum sju nätter på fyrstjärnigt hotell
  • Frukostbuffé
  • Sju middagar exklusive dryck
  • Tillgång till hotellets olika poolområden
  • All träning och yoga enligt programmet
  • Två dagars guidad vandringar
  • Transport till och från vandringar
  • Flygskatter
  • Klimatinvestering

Övrigt

  • Kostnad för tennisbanor, padelbanor, golf, spa-behandlingar, etc.
  • Enkelrumstillägg: 2 950 kr
  • Tillägg superior dubbelrum (havsutsikt): på förfrågan
  • Eventuell dricks tillkommer

Inför resan

Vilken fysisk nivå krävs för denna resa?
Alla är välkomna att delta, oavsett träningsnivå! Träningen sker huvudsakligen utomhus och använder kroppen som motstånd, yogan likaså.  Det betyder att både nybörjare och de som vill få ny inspiration kan njuta av resan. Du väljer själv hur mycket du vill delta i.

Kan jag resa ensam?
Absolut! Att resa ensam på en träningsresa är ett fantastiskt sätt att träffa nya människor med liknande intressen. Du kommer snabbt att känna dig som en del av gruppen.

Jag vill åka tillsammans med en vän, men vi är på olika träningsnivåer. Kan vi resa tillsammans ändå?
Självklart! Våra aktiviteter är anpassade så att alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar. Ni kommer båda att kunna njuta av resan, oavsett er träningsnivå.

Vad behöver jag ha med mig?

  • Träningskläder: Flera ombyten eftersom det inte finns tvättmöjligheter på hotellet
  • Skor: Skor för träning, löpning och promenader, samt till kväll och bad
  • Yoga: Yogamatta, kläder för yoga, en varmare tröja och strumpor
  • Vandringsutrustning: Väl ingångna vandringskängor som går upp över vristen, en vattenflaska, eventuella vandringsstavar och en liten ryggsäck. En extra tröja för eventuella temperaturomslag
  • Badkläder: För poolen på hotellet och havet som ligger nära, solskydd och solglasögon
  • Middagskläder: Ombyte för kvällens måltider


En mer detaljerad packlista kommer närmare avresa.

Boende

  • Hotel Jardin Tecina

    Under veckan bor vi på nyrenoverade Hotel Jardin Tecina, ett mycket trevligt fyrstjärnigt hotell byggt i klassisk kanarisk stil med flera huskroppar i två plan. Hotellet ligger på den lite varmare sydsidan, på en udde högt över havet med en enastående utsikt. Hela området omges av en stor och vacker trädgård. Här finns flertalet olika pooler, sportaktiviteter och restauranger.

    Vi intar middagarna på huvudrestaurangen med dess dignande buffet och några av kvällarna äter vi i hotellets andra restauranger. Våra rum är ljusa och rymliga, men vill man ha havsutsikt från balkongen/terrassen finns möjlighet att uppgradera till kategorin Superior.

Preliminärt program

På detta lyxiga Wellness retreat kommer du erbjudas massa kul och utvecklande träning tillsammans med Ida samt återhämtande yoga och andningssessioner med Carolina. Två av dagarna ger vi oss ut på vandring med en lokal guide som visar oss mer av de vackra omgivningarna. En eftermiddag håller Ida en inspirerande föreläsning med fokus på personlig hållbarhet & work-life balance.

Det blir en rolig, utmanande, återhämtande och givande vecka. Mellan träningspassen finns tid för avkoppling, promenad till den lilla byn för lunch och SPA-behandlingar.  Utöver det gemensamma programmet finns möjlighet att utnyttja hotellets gym, spela tennis, golf, padel eller delta i andra av hotellets aktiviteter – allt bokas och betalas separat. 

Ida och Carolina kommer tillsammans ge dig en fullspäckad och njutfull vecka!

Preliminära vandringar:

Vandring i Molnskogen – El Cedro och Alto Garajonay

Vårt första mål idag är öns högsta topp, Alto de Garajonay som reser sig 1 487 meter över havet. Vandringen till toppen är lätt och därför också välbesökt. Klara dagar har vi en fin utsikt över flera toppar och de andra Kanarieöarna. Efter toppbestigningen går leden ner i en av världens äldsta regnskogar, El Cedro. Den höga luftfuktigheten gör området mycket frodigt och vi möter botaniska och etnografiska skatter. Vi ser växter som ljungträd, atlantisk pors och laurisilva. Särskilt utmärkande är många olika typer av träd som är vanliga i Garajonay, till exempel mahognyträd, lagerträd och lindar. Leden slutar vid ån Cedro med ett 150 meter högt vattenfall som året runt fyller dammarna i jordbruksdalen Hermigua. 

300 m stigning och 550 m utför. 4-5 timmars vandring

Palmdalen

Dagens vandring går på öns sydsida. Vår buss tar oss upp mot mitten av ön, där vi vandrar genom en vacker dalgång med havet i blickfånget. Här växer det många olika träd och buskar och vi får bland annat se amerikansk agave, fikonkaktus och mandelträd. Efter en paus fortsätter vi och kommer till gamla palmodlingar. Vandringen går på uråldriga stigar och genom en av öns vackraste dalar. Stigarna var förr ofta den enda förbindelsen mellan de olika byarna.

50 m stigning och 550 m utför. 4-5 timmars vandring

Läs gärna mer om vandring och utrustning här:
Vandringsinformation  
Utrustningslista för vandring

Preliminärt dagsprogram

Dag 1 

  • Vi flyger till Teneriffa och tar sedan båten över till La Gomera för vidare busstransfer till vårt hotell.
  • Incheckning
  • 19.00 Välkomstmöte och drink
  • 19.30 Gemensam välkomstmiddag

Dag 2

  • 07.30 Power walk eller Yoga 
  • 08.30 Frukost
  • 10.30 Styrka & rörlighet
  • 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
  • 16.00 Yinyoga och Pranayama
  • 19.30 Gemensam middag

Dag 3

  • 07.30 Löpning/power walk eller Yoga
  • 08.30 Frukost
  • 10.30 Cirkelträning
  • 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
  • 16.00 Soma Move & Meditation
  • 18.00 Föreläsning med Ida
  • 19.30 Middag

Dag 4

  • 07.30 Power walk eller Yoga
  • 08.30 Frukost
  • 10.00 Vandring (eller ledig dag om man vill)
  • 17.30 Yin Yoga & Yoga Nidra 
  • 19.30 Gemensam middag

Dag 5

  • 07.30 Löpning/power walk eller yoga
  • 08.30 Frukost
  • 10.30 Soma Move
  • 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
  • 17.00 Yin & Yang, Pranayama
  • 19.30 Middag

Dag 6

  • 07.30 Power walk eller yoga
  • 08.30 Frukost
  • 10.00 Vandring eller fri dag
  • 17.30 Yoga Nidra
  • 19.30 Middag

Dag 7

  • 07.30 Löpning/power walk eller yoga
  • 08.30 Frukost
  • 10.30 Styrka och Tabata
  • 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
  • 17.00 Yin yoga, Pranayama & reflektionsstund
  • 19.30 Gemensam avslutningsmiddag 

Dag 8

  • Löpning, power walk eller yoga
  • Frukost, utcheckning, avfärd mot färjan till Teneriffa

Programmet är preliminärt och vi reserverar oss för eventuella ändringar.

Träningscoach

  • Ida Rautila

    PT, kostrådgivare & yogalärare

    Ida har jobbat med hälsa och träning i mer än 20 år och brinner för att guida och coacha individer till en hälsosam och hållbar vardag. Hon driver eget företag och föreläser samt coachar inom livsstil och hälsa. Hon är utbildad hälsovetare, PT, kostrådgivare, yinyogalärare och mindfulnessinstruktör. Ida har en enorm bredd inom träning och brinner för variation och leder alltifrån högintensiva fyspass till återhämtande yinyogapass.


    "Balansen mellan prestation och återhämtning är nyckeln – att våga pusha sig själv när det behövs, men också ge tid för vila och återhämtning för att må bra på lång sikt".


    Läs mer om Ida på idarautila.se eller följ henne på LinkedIn.

  • Carolina Söderberg

    Yogalärare & PT

    Carolina Söderberg är en passionerad personlig tränare och yogalärare baserad i Falun, med över 20 års erfarenhet inom träning och hälsa. Sedan 2015 har Carolina arbetat med träningsresor och brinner för att möta människor och se hur deras kroppar och sinnen förändras under några dagar. Hon ser med glädje hur deltagarna hittar tillbaka till sin kropp, saktar ner och lär sig att njuta av nuet igen.


    Mina deltagare brukar ofta säga att mina instruktioner är enkla att följa, oavsett deras erfarenhet och nivå. Det är något jag verkligen strävar efter – att alla ska känna sig välkomna och kunna delta fullt ut.


    Jag har praktiserat yoga sedan 2010 och utbildade mig till yogalärare 2014. Sedan dess har jag fortsatt min utbildning, bland annat inom Yoga Nidra (djup avslappning), pranayama (andningstekniker) och breathwork. Jag älskar att lära ut hur vi kan använda andning och yoga för att både lugna vårt sinne, hitta mer balans och grundning, men också för att få energi och vitalitet när vi behöver det som mest. Det är verkligen fantastiskt att inse att vi alla bär på vårt eget inre apotek.

Väderkalender

Relaterade resor

  • Italien Toscana Wellness Retreat

    Följ med till härliga Riva del Sole på ett unikt och inspirerande Wellness-retreat för kropp och själ tillsammans med våra erfarna och härliga coacher Gabriella Picano och Siiri Soveri. Det här är den ultimata må-bra resan för dig som behöver en nystart och som vill må bra inifrån och ut. 

    6 dagar från 19 950 SEK

  • Spanien Mallorca Training Week

    Följ med oss till magiska Mallorca och upplev en oförglömlig träningsresa med våra inspirerande coacher, Magnus Hagström och Shirin Djavidi. Njut av en varierad mix av utmanande och roliga träningspass, avkopplande yoga, spännande utflykter och en minnesvärd kväll i charmiga Palma. Ladda upp med energi och skapa minnen för livet!

    6 dagar från 17 450 SEK

  • Italien Sardinien Yoga- och Pilatesretreat

    Varmt välkomna att följa med på yoga- och pilatesretreat med vår lärare Miriam Morgenstern till vackra Sardinien i slutet av juni, precis när du äntligen kan pusta ut efter avslutningar och midsommarfirande. Det här är en perfekt resa för dig som behöver stanna upp och fylla på med ny energi när sommaren är som vackrast.

    5 dagar från 19 950 SEK